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"혹시... 건강검진에서 중성지방 높다는 소리 들으셨나요?" 😥
걱정 마세요! 이 글 하나로 중성지방 관리법, 식습관, 생활 습관까지 속 시원하게 알려드릴게요. 복잡한 설명은 NO! 지금 바로 실천 가능한 핵심 정보만 담았습니다.
높은 중성지방, 방치하면 혈관 건강에 치명적인 위험 신호가 될 수 있어요. 하지만 간단한 변화만으로도 충분히 건강한 수준으로 되돌릴 수 있습니다!
당장 식탁에서 치워야 할 '나쁜' 음식들
- 설탕 & 액상과당: 탄산음료, 주스, 사탕, 믹스커피... 이제 그만! 혈당을 팍 올리고 중성지방으로 직행하는 주범이에요.
- 흰쌀 & 밀가루: 빵, 국수, 과자... 맛있지만 혈당 스파이크의 원인! 통곡물(현미, 귀리)로 바꿔주세요.
- 튀김 & 기름진 고기: 삼겹살 기름, 치킨 껍질... 포화지방 덩어리! 혈관을 꽉 막는 주범입니다.
- 술! 특히 공복에: 간에서 중성지방 합성을 쭉쭉 늘려요. 웬만하면 멀리하는 게 좋아요.
내 몸을 살리는 '착한' 생활 습관
- 꼬박꼬박 제때 식사: 불규칙한 식사는 혈당, 중성지방 모두 불안정하게 만들어요.
- 배부르기 전에 숟가락 놓기: 과식은 남는 에너지를 지방으로 저장하는 지름길!
- 채소 & 과일 많이 먹기: 식이섬유가 팍팍! 중성지방 흡수를 막아줘요.
- 숨찰 정도 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기! 혈액 속 지방을 활활 태워요.
- 스트레스 덜 받기: 스트레스도 중성지방 수치를 높인다는 사실! 나만의 해소법을 찾으세요.
- 잠 잘 자기: 잠이 부족하면 몸도 망가져요. 7-8시간 푹 주무세요.
중성지방 전문가에게 물어보세요!
혼자서는 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.
중성지방 정상 수치 (단위: mg/dL)
일반적으로 남녀 구분 없이 동일한 기준으로 중성지방 수치를 판단합니다. 다음 표를 참고해 주세요.
| 수치 | 분류 |
| 150 미만 | 정상 |
| 150 ~ 199 | 경계성 고중성지방혈증 |
| 200 ~ 499 | 고중성지방혈증 |
| 500 이상 | 매우 높은 고중성지방혈증 |
중성지방이 높다면 오늘부터 조금씩 습관을 바꿔나가면 분명히 좋은 결과가 있을 겁니다. 저 역시 중성지방이 너무 높아 재검사를 받고 의사 선생님과 상담을 받았습니다.
남의 일인 줄 알았더니 예외가 없습니다.
중성지방 자체만으로는 위험하지 않지만 고혈압, 당뇨병과 함께 올 경우 합병증이 겁난다고 합니다. 중성지방에 좋은 음식은 섭취하고 나쁜 음식은 양을 줄여서 건강에 신경을 써야겠습니다.
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